b 12

raKhu1 Raptacz te dociagi z jakiej wysokości robisz dokładnie? Z 3 talerzy niebieskich w sumo a w klasyku z 3 talerzy niebisekich +talerz 10kg na najblizszym treningu postaram się zmierzyć ale sztanga jest umiejscowiona pod kolanami gruby__69 dzięki 60*15 (65*12) kurde skąd ty tyle tej siły masz w Push press mógłbyś nagrać filmik :}?? teraz [...]

demolub zsapanie było i to nie małe adzik123 tak sam czytałem o tych pauzach o Wuchty ale zapomniałem Wuchta nowy turbogrubas dobre recznik miałem bo pod prysznic wpadłem przed seryjką

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]

Dzień 6 Bez treningu, praca od 10 do 22. Ciezki dzien, zaspalem troche i nie zdarzylem uszykowac sobie zarcia do pracy, wiec dieta prowizoryczna. 8:00 5 jaj na masle, razowiec. 12:00 Filet 200g, ziemniaki, warzywa. 15:00 Schab 200g, pieczywo, warzywa. 18:00 Filet 200g, warzywa, orzechy. 22:00 Twarog, pomidor, oliwa.

PROGRAM I Ogólnopolskich Mistrzostw Siedlec w Kulturystyce,Bikini Fitness,Fitness Sylwetkowym, Armwrestlingu (siłowaniu na Rękę)oraz Wyciskaniu sztangi leżąc. - Sobota 24.05.2013 r. od godz.8 - 9.30 - weryfikacja i ważenie zawodników biorących udział w turnieju wyciskania sztangi leżąc od godz.10-12 - weryfikacja i ważenie zawodników biorących [...]

15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% docisk 90-100-110 rotacja barków 3ser x10kg siady 90-100-110 składanka na barki bez przerwy 3ser x 10-12-15 wiosło 2 lapy 3ser x75-85-95 wyciskanie wąsko 70-80-90 NACHWYT SZTANGA 40-40-45 OCENA 9/10 docisk LADNIE DUŻO KILO DODAŁEM ROZKRECAM SIE siady no tu tez postep wycisk [...]

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]

69crazy to powodzenia w powrocie do formy, sam to kiedys przechodziłem, ciężka sprawa ale suple odpuśc na jakies 2-3 miesiące narazie(PRZYNAJMNIEJ KRETĘ)...sogacz Zmieniony przez - MR.PAINE w dniu 2010-01-09 00:19:12 Zmieniony przez - MR.PAINE w dniu 2010-01-09 00:20:35

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Francis Ngannou zapowiada, że "nigdy" nie podpisze kontraktu z UFC, jeśli walka z Tysonem Furym nie będzie częścią umowy Mistrz UFC w wadze ciężkiej Francis Ngannou chce walki z Tysonem Furym i nic nie stanie mu na przeszkodzie, aby do niej doprowadzić. Ngannou jest zdeterminowany, aby doprowadzić do walki z [...]

1/16 Finału Porto vs City Ajax vs United Lokomotiv vs Bilbao Salzburg vs Metalist Stoke vs Valencia Rubin vs Olimpiacos AZ Alkmaar vs Anderlecht Lazio vs Atletico Madrid Steaua vs Twente Pilzno vs Schalke Wisła vs Standard Liege Braga vs Besiktas Udinese vs PAOK Trabzonspor vs PSV Hanover 96 vs Bruggie Legia vs Sporting Lizbona 1/8 Finału [...]

I ZESTAW - CYKL MASOWY opierający się na zdobyciu jak największej masy. Długość cyklu: 7 tygodni. PRODUKTY: Pure Creatine - 500 g (39zł) Mass Activator - 3000g x2 (98zł) Protein ECONO 80 - 750g (31zł) KOSZT: 168zł DAWKOWANIE: Pure Creatine - DT 5g rano, 5g po treningu / DNT 5g rano, 5g popołudniu Mass Activator - DT 70g po treningu / DNT wg [...]

Gear PreShock 1 Porcja - 13,5g Wzięta około 4,5H po ostatnim posiłku (trening o 17:30, a przerwa w pracy o 12:30). - pompa 8/10 To moja pierwsza styczność z Agmatyną i jestem b.miło zaskoczony poprzez synergię "pompowania" , pompa lepsza niż na samej Argi/Cytru wręcz w lustrze nie mogłem się na siebie napatrzeć. Lekko wypaczać wynik może fakt że [...]

Met RX - Amped econ nos concentrate - ilość porcji: jedna porcja 11g - pompa 8/10 - pobudzenie: 5/10 - skupienie: 5/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps Subiektywna ocena: - Jestem obecnie na White Floodzie, więc porównam ten suplement do produktu firmy Controlled Labs. a) Smak Co do smaku to smakuje jak płyn do [...]

WYPISKA 08.05.2016 Dzisiaj już dieta lepsza, wyjedzone resztki złego żarcia z weekendu, kalorie na ujemnym bilansie. Cel do końca maja, to zejść poniżej godziny na tej trasie. Trening Rower ~25km w 100min Pompki szeroko 6/6/6/6/6/6 Pompki wąsko 6/6/6/5/5/4 Trening z flex'em 15/20/10 || 15/20/10 [...]

Soo... =Czterogłowe= siady 5seri x 13,11,9,7,5 hack 4 x 10 wykroki ze sztnagą 3 x 10 wpięcia stojąc 3 x 20 prostowanie nóg w siadzie 3x 12 =dwugłowe= mc 5serix 5 żuraw 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wzniosy na łydki ale bez obiciązenia Przerwy 60 sekund. Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo [...]

CheGuevara, czegoś tu nie rozumiem... Piszesz jako kobieta, w profilu podane masz imię żeńskie, a wcześniej pisałeś/aś na forum jako facet... Jak to w końcu jest??? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-12-31 13:50:51

Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Ser biały na noc najlepej. Płatki kukurydziane wywal. Brak białka. Mleko moim zdaniem jest złe. Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g Smaruj masłem Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g [...]

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]